美好人生,从良好的人际关系开始

2023-03-12 15:25

生命进程中,是什么让我们保持健康和幸福?
哈佛大学有一个历时75年的研究项目,叫哈佛成人发展研究,这个项目于1938年启动,研究人员密切跟踪并调查了724名参与者的生活。
项目责任人罗伯特·瓦尔丁格教授在TED上做了一次演讲,用简单易懂的语言概括了他们的研究发现:
美好人生,从良好的人际关系开始。一个人在80岁时是否健康与幸福,最重要的预测指标,不是财富,也不是事业上的成功,而是他在50岁的时候对于人际关系的满意度。

以下3个心理学效应,帮助大家收获美好的人际关系。

1

十二秒效应

生气时在心里默数12秒

很多人表示,在生活中总是会忍不住向亲近的人发火。过后又觉得自己太冲动,陷入后悔自责。

无法控制情绪的事情,在生活中太常见了。

怎么才能提高控制情绪的能力呢?

心理学上有一个“十二秒效应”:

人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒,过了这段时间人会恢复平静。

可惜的是,大多数人会被这12秒控制,说出或做出令自己后悔的事。

如果我们能在12秒内保持理智,不被情绪牵着走,就能有效控制情绪。

冲动生气时,深呼吸数到12,等理智恢复过来,你会发现让你失控的事,并没有那么严重。

正如马克·吐温所说:“生命如此短暂,我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”

2

“5:1”理论

5句好话,搭配1句批评建议

社会心理学教授洛萨达,曾经调查了一些幸福的夫妻和不开心的、闹离婚的夫妻,想看看他们之间是如何沟通的,结果得出了神奇的“5:1”理论。

讲5句好话,搭配1句批评建议的话

如果总是说好话,对方可能会感到厌倦、无聊,不够真实,因为生活中不可能都是阳光灿烂的。

称赞5句,再提些小小的建议,对方会更容易接受。

同时,也不能总是讲对方的坏话、打击对方,要多说一些肯定和鼓励的话。

所以,在关系的相处中,如果说了一句伤人的话,需要用5句好话补回来,增进关系的亲密。

3

调味品效应

有时候“废话”就像“调味品”

我们可能常听到抱怨说“可不可以别说废话”“讲重点”……似乎废话就是没用的。

但是,心理学家告诉我们,有时“废话”真的管用。

在生活中,有时“废话”就好似“调味品”,可以增进人与人之间的情感交流,起到增加人们心理交融作用,这个效应叫做“调味品效应”。

调味品效应原来是指,夫妻之间由于说些“废话”或“闲话”,使夫妻不断地、一点一滴地增加相互之间的了解,更不容易产生误会。

夫妻之间的“废话”起到了“调味品”的作用,让两颗心更近,使双方思想更加和谐、感情更加融洽、生活更加协调。

杨绛先生在《隐身衣》的开头就写道:“我们夫妇有时说废话玩儿。 ”

生活中,我们可以善用“废话”,多和家人、朋友说说“废话”,聊一聊似乎不是很有用的话题……这都可以让生活变得更有“烟火气”。

例如,晚上散步时看到了很美的月亮、发现了一家很不错的小店、悉心照料的花开了……


而这些生活中的“调味品”,又能让自己和对方的情绪都得到放松,在无形中达到思想和情感的沟通。

严肃的工作场合,我们说话需要简洁明了,提高效率。

但生活中,还是需要一些“废话”来点缀。

更新于:2023-03-12 15:25