2022三伏时间表:你敢信吗?今年竟这么特殊!快做好准备!

2022-06-29 21:35

01

什么是三伏?

三伏天出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且最潮湿闷热的日子。

“伏”表示阴气受阳气所迫,三伏天是一年中最热的时候。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。

即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。

三伏天,是一年中最容易生病的时候,三伏天过不好,是要留病根的!

而今年的三伏也快要到了,但不一样的是,今年的三伏时间表有点特殊。

今年最强高温来袭,多地局部将高达40℃!

近日,北方多地将出现持续性高温天气。

河北、河南、山东、湖北、江苏、安徽、内蒙古、陕西、山西、宁夏、新疆、甘肃等12省区部分地区日最高气温达35℃至38℃,局部达40℃左右。

近日,中国天气网气象分析师闵裕秋在中国天气网刊文介绍,此轮高温呈现范围广、强度强、持续时间长的特点。

长江中下游以北的大部地区都将出现高温,持续时间长达8天以上。

河南周边最高气温或将超过40℃,内蒙古、山西、河南、山东部分地区高温强度都是同期少见。

我们看看今年的三伏时间:

初伏:2022年7月16日-2022年7月25日,共10天;

中伏:2022年7月26日-2022年8月14日,共20天;

末伏:2022年8月15日-2022年8月24日,共10天。

今年的初伏和末伏都是10天,但今年的中伏比较特殊。

因为从7月26日进中伏,到8月15日进末伏,这期间有20天。

意味着在中伏之后还会再闰一个中伏,将中伏的期限延伸到20天。

这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”,大家一定要做好准备!

本来今年的高温就已经够热够长了,这下还来了个双中伏。

炎热的日子将会延长,也意味着,咱们最容易落下病根的日子,也变长了。

02

三伏天的暑邪非常强悍

过不好三伏,会落下病根!


其实,很多“病根儿”都是三伏天落下的。


俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”


外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。


各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。


三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。


如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。


03

如何过好三伏?

伏天一定要一心防寒!

入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?”

错,正好相反!要一心防寒!

夏天不防暑要防寒?不明白的人,赶紧往下看!

伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态。


腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。

千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

你没听过“冬病夏治”?或者“冬病都是夏天积累的吗?”

这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体:受凉。


如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等,常吃冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等。

后果多严重呢?有这样一个病例:


一位30多岁的女性,夏季一天要吃5根冰棍,每天都要吹空调和风扇。


两年以后,她得了硬皮病,全身皮肤变硬变黑,并出现内脏损害,这就是寒邪由表入里的严重后果。

还记得当年张无忌中了“玄冥神掌”后,天天一犯病就冻成狗,身体里都是“寒邪”,最后要靠“九阳神功”才能逼出寒气!

04

三伏天防寒

就看这3招

一、避免冷风直吹


无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。


夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。


二、护好两个部位


咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。


护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。


三、饮食注意少寒凉


尽量少吃冷饮,尤其是孩子。


对于老人、婴幼儿、儿童、孕妇、经期女性、有急性肠胃道疾病、牙病、心血管疾病的人应该少吃或不吃冷饮。


同时吃冷饮时还要注意,避免一次性吃太多冷饮,避免吃过凉的冷饮,避免吃不新鲜、不卫生、不安全的冷饮等。


那么,三伏天喝热水到底有没有用?要不要坚持喝热水?


首先,夏天喝热水一般适用于那些感冒需要排汗的人。


其次,这不符合人们从古至今的饮食习惯,也难以给人带来感官上的凉快,而且太热的水也容易对消化道粘膜造成损伤。


总而言之,正常情况下,我们可以在三伏天里适当吃一些冷饮,而不一定要坚持喝热水。


当然,还需充分考虑自身实际情况,合理正确地吃冷饮,最好养成不依赖冷饮的习惯。


以适当方式消暑,健康度过三伏天。



05

三伏天食疗

记住“三”字法则

一、肉:入伏吃三肉


1、羊肉:逼走体内寒气


把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。


北京朝阳医院沈雁英教授介绍,现在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。


这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。


这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。


如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。



2、鸡肉:补充恢复体力


三伏天,为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?


这是因为人在三伏天时,体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸。


适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。


鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!



3、猪蹄:丰富的维他命


三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多。


这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。


猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物。


并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。


二、瓜:入伏吃三瓜


最热的三伏天来了,一定要吃三瓜!


瓜类大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合三伏天降温防暑:


1、吃苦瓜:入伏祛痱子


苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。


中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。


如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。



2、吃丝瓜:入伏平痰喘


丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。


而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。


丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。


如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。


3、吃冬瓜:入伏增食欲


“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。


冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。


而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。


由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。



三、饭:入伏三主食


“头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。”


1、头伏吃饺子:平补效果好


头伏吃饺子,饺子在中国出现的历史时间已有一千多年。


伏日人们食衣不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。


头伏吃饺子还有一定的科学依据。


营养专家认为,伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。


饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。



2、二伏吃面条:驱病败心火


中伏是三伏天中最热之时,用新小麦磨成面粉煮汤吃。


吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。


三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。


麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上。


再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食衣,而且“败心火”。



3、三伏吃烙饼摊鸡蛋:恢复补营养


到了三伏的时候,人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。


所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。


烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。


这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。


一年中最可怕的时候到了,不论男女都要这样养生,避邪气、祛病根,安然度夏。


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更新于:2022-06-29 21:35