众所周知,习练丹功有三项要素,即调身、调息、调心。
调身,是指注意姿势动作和放松的锻炼;调息,是指注意呼吸和行气的锻炼;调心,则是指思想入静和意念的运用。整个练功过程,只有三者有机结合,相互协调,方能收到最佳的练功效果。其中,调心是关键,是核心内容,且较难把握。
“运用之妙,存乎一心”,练功时尤要注意心意的妙用。
调心的中心环节是通过意念的正确运用,使思想集中,排除杂念,以一念代万念,从而逐步诱导入静,进入虚空的境界。它是气功最基本的功夫。练功的效果,主要取决于入静的深度。初学者入静较困难。一般而言,常用入静的方法有以下六种:
1、意守
使意念高度集中于身体某一部位、穴位或体外某一景物,通常所说的意守丹田即是,但要似守非守,不能过分用意,宜松静自然,恰到好处。
2、随息
把意念集中在呼吸上,只留意于腹式(或逆腹式)呼吸的起伏,不可以意指挥,以便形成意气合一,进入入静状态。
3、数息
练功中默数呼吸次数,数至耳无所闻、目无所视、心无所愿,即可自然达到入静状态。
4、默念
默念某个单纯字句,如“松静”,其目的是一念代万念,正念代邪念,逐步达到杂念不生、心旷神怡、舒适入静的境地。
5、听息
用耳听自己呼吸时气流出入的声音,以听不到为好,在听不到声音的情况下,可以想象着去听,以帮助入静。
6、观想
练功意念用自己的眼睛内视自身某一部位或体外某一景物,以诱导入静。
当然,上述方法的运用,尚须视个人状况及所习功种而有所选择,以适合自身锻炼为最高原则,既要勿忘勿助,亦应避免昏沉散乱。
此外,就调心而论,随着练功的深入,在诱导入静的基础上,还可根据保健或治疗的需要,运用“存想”这一自我暗示,塑造某种意识形象,由心理影响生理。
具体来说,则有想象色彩鲜明、绚丽的视觉形象,对自身脏器的某种假想,寒与热对治的想象,存想具有巨大威力的自然现象或某种极度的夸大,自我“经络导引”(即想象“气”沿某经络运行)等,这些存想方法,虽可在清醒状态下进行,但在入静时更易获得预期的效果。
总之,有关调心的方法不少,但在具体运用之际,全在灵活权变,不可拘执一端。