《黄帝内经》中讲到，春夏秋冬四季气候分明，有其各自的“生理特征”——
春天“生”根发芽，夏天快速“长”大，秋天“收”获果实，冬天“藏”好来年再播种。
根据四季的不同特点，人们总结出对应的保健方法，简而言之即：养生、养长、养收、养藏，后来习惯用“养生”泛指四季的调养。
此时我们正值秋末冬初的过渡阶段，天气越来越凉，这就需要我们更加注意保护好自身有限的能量，避免外泄消耗。
中医讲究“未病先防”，若不想在入冬之时被寒邪侵体，一定要让身体提前做好准备。
中医认为“胃喜温而恶寒”。秋冬季气温易发生骤降，脾胃受寒气所困，运化功能不能很好地发挥，很容易发生各种肠胃疾病。
所以，此时我们调养脾胃的关键在于“里外不受寒”。
这里推荐大家，在每日晨起后练习一套药王孙思邈的养生「六字诀」。
这套呼吸吐纳法，每一个字都针对性地调理一个脏腑的功效；通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，加之呼吸引导，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
而其中的「呼字诀」是补脾气的重要方法之一，能补益脾气、促进肠胃消化。
经常练习，可以提高食欲，保护胃肠，改善腹胀、腹泻、四肢疲乏等，从而达到振奋精神的作用。
此外，从立冬（11月8日）开始，我们的起居调养需顺应冬气，养护人体闭藏功能。而冬气通于肾。也要格外注意养肾。
六字诀中的「吹字诀」则是养肾的重要方法之一，可强腰补肾、泻肾脏之浊气。
经常练习，可缓解腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
注意事项：练习六字诀时，应轻缓无声，忌大力呼吸，一般在饭前或饭后1小时练习，饮食过饱时不宜练习。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适应立即停练。
古人有云：“腹宜常摩，可祛百病”。
腹部是人体的一个重要部位，因为它有很多经络交织网，肾经、胃经、脾经、肝经等，通过揉腹的方式可以让我们腹部经络运行顺畅，气血源源不断地灌输进来，自然五脏六腑都会感觉舒服。
同时，在不断的按揉过程中，可以把我们脾胃瘀堵的点给揉散开，使得气机通畅，升清降浊，使脾胃中的浊气/毒气更容易排出来。
另外，还能起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳，补肾固涩等作用。
特别是平时有乏力、手脚冷等症状的人，秋冬时节在睡前揉腹最合适不过了。
最简单的按揉方法：站、坐或仰卧均可，身体放松，两掌重叠一起，肚脐作为中心点，以顺时针的方向按摩，动作要柔、缓，力度保持均匀。
但是对于时间相较充裕的家人，这里更推荐大家做「仙人揉腹法」。
整一套做完后，你会感觉脾胃中焦有一种畅通感，若是腹中积食或是总是不思饮食，做完后还会打嗝、放响屁，这都是脾胃气通畅了的表现。
经过这一系列的动作，脾胃通畅了，吃进去的食物也能补到该去的地方，身体的气血畅通充足，精神就会好起来。
另外，需要注意：脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭，温热熟食最适宜霜降节气，应少吃寒凉性质的食物，如海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及脾胃，引发疾病。
「秋收冬藏」，天地阳气已开始收敛，肾主收藏，此时肾也开始收纳阳气了。
肾脏的阳气就是我们身体里的小太阳，温煦我们全身。霜降已过，此时开始养护肾经，给你的肾补足元气，让它更好地为过冬储备能量是最为重要的事。
《灵枢·脉度》中记载“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣”；另外，耳朵这个部位有着密集的穴位，并且耳朵还是六条阳经经脉的所聚之处。
因此，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟。不必拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜，这个过程中耳朵会变红，直至有温暖感。
中医上把脚称之为人体的第二心脏。我们的足底，看似远离身体的核心区，但却能通过经络、下肢血液循环与身体各脏腑发生紧密的联系。
秋季用热水泡脚可疏通经络，达到防寒防病的效果，今天这个脚部按摩手法，不仅适合在泡脚前放松用，睡觉前、起床后也可作为日常的保健按摩。
在泡脚开始之前，可用左手手掌置于右侧足底，做轻柔缓和的环旋揉动，约2-3分钟，充分放松足底的筋膜肌肉，然后用右手按摩左脚足底。
把左手手掌置于右侧足底，做来回往返的快速擦动，直至足底有显著的热感，然后用右手擦左脚。
正所谓：“不通则痛”，痛点是泡脚和按摩过程中需要重点按揉、放松的地方。若未发现明显的痛点，可按揉足底的涌泉穴、太溪穴、三阴交等。
泡脚后，不妨再对足部进行整体的放松，用手掌轻握空拳，以拳底稍用力击打足底及小腿部约2-3分钟。
通过按摩脚底疏通经络，能加快肢体末梢循环，促进足部以及全身的血液循环。久而久之人体气血顺畅，精气神也能得到调养。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
伴随着霜降的到来，冬天的脚步也近了。
在这步入寒冷的前夕，我们要积极的调养身体，通过一些简单易操作的养生小动作，让自己的筋、骨、肉得到舒展，提升自身免疫力，提高人体对环境变化的适应能力。
为深秋画下一个完美的句号，也为了入冬打下坚实的基础。
